谷物早餐包含什么
小麥、燕麥、蕎(qiao)麥、玉米(mi)(mi)(mi)、黑(hei)米(mi)(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)(mi)、小米(mi)(mi)(mi)、豆奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅:既補充(chong)能量,同時(shi)為身體提供蛋(dan)白質,美味又營養,挑食(shi)的小朋友也一定會喜(xi)歡。
燕麥粥:可降低膽固醇,預(yu)防心腦血管疾病,富(fu)含膳食纖維,潤腸通(tong)便,是減肥人群良好的早餐谷物。
蒸玉米:含有豐富(fu)的胡(hu)蘿卜素,緩解眼(yan)疲勞,豐富(fu)的不飽(bao)和(he)脂肪酸可預防高血壓,是老(lao)年人(ren)不錯的早餐選擇(ze)。
餛飩:餡料選(xuan)擇(ze)豐富,有(you)肉(rou)有(you)蔬菜,蛋白(bai)質和維生素通通補齊(qi)了,尤其適合(he)冬天早餐,暖胃又暖心
黑米奶香饅頭:黑米富含花青素,對抗自由基,延緩衰老,滋陰補腎,是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購,建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物早餐(can)并不會變胖(pang),想要(yao)減肥關鍵(jian)是(shi)(shi)運動和合理飲食。早餐(can)作為一天(tian)之中(zhong)最重要(yao)的(de)一餐(can),是(shi)(shi)必須吃的(de),只(zhi)要(yao)不是(shi)(shi)吃完就睡(shui)覺并不會變胖(pang)。
谷物早餐怎么吃
直(zhi)接(jie)泡(pao)(pao)水(shui)(shui)(shui)喝:谷(gu)物早餐可(ke)以直(zhi)接(jie)用(yong)溫開水(shui)(shui)(shui)泡(pao)(pao)水(shui)(shui)(shui)喝,注意不要用(yong)熱(re)開水(shui)(shui)(shui)泡(pao)(pao)開,要避免(mian)長時間高(gao)溫煮(zhu),否則會造成(cheng)維生素被破壞。有些生的谷(gu)物早餐需要煮(zhu)后才能食用(yong),注意要控制時間,一般煮(zhu)20~30分鐘即可(ke)。
混合食(shi)用(yong):將各種谷物(wu)混合食(shi)用(yong),這樣多種食(shi)物(wu)的搭配,不光讓我們充(chong)滿(man)食(shi)欲(yu),更(geng)能(neng)讓我們的消化道能(neng)吸(xi)收更(geng)多不同(tong)的營養。
搭配其他(ta)食(shi)(shi)物:即使(shi)是食(shi)(shi)用混合谷(gu)物早(zao)餐(can)(can),也(ye)不一定能(neng)夠滿足人(ren)體(ti)營養需求。你可以依據個人(ren)口味,將谷(gu)物早(zao)餐(can)(can)搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓(mei)、桑(sang)葚、雞(ji)蛋(dan)等等食(shi)(shi)物一起(qi)食(shi)(shi)用。這樣(yang)我們在(zai)用粗纖維代餐(can)(can)的(de)同時(shi),也(ye)不忘(wang)補(bu)充身體(ti)所需的(de)其他(ta)能(neng)量。